Vous souhaitez optimiser votre séance sur rameur selon vos objectifs ? Voici un guide simple, clair et mobile-friendly.
Sommaire
Durée selon niveau
| Niveau | Durée recommandée | Intensité / rythme |
|---|---|---|
| Débutant | 20-25 min | Rythme modéré |
| Intermédiaire | 30-40 min | Alternance d’intensité |
| Avancé | 40-60 min | Séance soutenue ou fractionnée |
Adapter la durée à vos objectifs
Perte de poids
Optez pour 35 à 45 minutes à intensité modérée. Visez une fréquence cardiaque entre environ 60-75 % du maximum.
Amélioration du cardio
Préférez des séances plus courtes (≈ 20-30 minutes) avec des intervalles : par exemple 1 min intense / 1 min récupération sur 10 à 15 cycles.
Renforcement musculaire
25 à 35 minutes suffisent si vous utilisez une résistance moyenne à forte et maintenez une bonne technique.
Programme vidéo recommandé
Cette vidéo vous guide pas à pas pour organiser votre séance sur rameur, idéale pour débuter ou structurer votre entraînement.
Fréquence et astuce clé
Ramez idéalement 3 à 4 fois par semaine, avec au moins un jour de récupération entre deux séances. La régularité est plus efficace qu’une seule session longue.
En résumé
- Débutants : 20-25 min
- Intermédiaires : 30-40 min
- Confirmés : 45+ min selon intensité
Le plus important : êtes-vous régulier, adoptez-vous une bonne technique et laissez-vous récupérer ? Là se joue la vraie efficacité.
Article rédigé par l’équipe Technisport.fr — votre référence pour l’équipement sportif et les conseils d’entraînement.
